La saison trail va débuter et votre préparation hivernale touche à sa fin, mais avez-vous pensez à renforcer vos chevilles durant vos séances de PPG ?
Le calendrier des épreuves auxquelles vous voulez participer est quasi planifié en fonction de vos « épreuves objectifs ». Lors de la réalisation de ce planning annuel , vous allez vous renseigner sur la technicité des épreuves que vous convoitez, et travailler en fonction de cela.
Les principaux points de votre préparation sportive :
- PPG hivernale et musculation spécifique
- Entrainement physique et spécifique course à pied
- Suivi sportif avec blocs de travail
- Ancrage mental de votre objectif
- Diététique au millimètre
- Récupération et massage
Vous avez hâte que les beaux jours et les trails arrivent, ça vous démange !
Tout ira bien ! Sauf si l'entorse de cheville ralenti vos envies et vous bloque à la maison.
Vous savez le pied qui part d'un coup sans prévenir en courant dans la forêt.
Fatigue générale ? Inattention ? Single très technique ?
MANQUE DE RENFORCEMENT MUSCU, c'est certain.
Le renforcement spécifique sur les chevilles est important pour améliorer leur force et leur réactivité.
Ce travail de proprioception est réalisé sous forme de petits parcours training. Un parcours est composé de différents exercices de multi bonds, déplacements à cloche pied, travail à la corde à sauter, parcours de lattes, ainsi que des courses de haies et de cerceaux.
Tout est fait pour travailler la réactivité de votre pied et la bonne connexion des neurotransmetteurs pour son maintien dans le temps. Ce travail vous permettra aussi le maintien de votre foulée et de votre efficacité dans les montées, et surtout dans les descentes.
Le renforcement des chevilles passe par des exercices dits de proprioception. L’entraînement de la proprioception se fait par des exercices d’équilibre en situation instable ou des exercices dynamiques.
Grâce à ce renforcement musculaire de la cheville et à l'amélioration de vos réflexes, vous allez augmenter votre proprioception et ainsi éviter plus facilement les entorses de la cheville lors de vos entraînements extérieurs.
Bien à vous mes chers coureurs ;-)
Lucie